[...] tj. skrety tulowia ze sztanga na barkach 3x10-15 3. calosc <-- co by tu dac? 4. superseria < --- co tu? ;/ JESZCZE PYT DOT. BRZUCHA: czy wystarczy ten raz w tygodniu trening? Bo chce je jak najbardziej przez te 2 miesiace rozbudowac tj. maksymalnie jak to jest mozliwe przez ten czas ;) W OGOLE, zrobmy porzadek jesli mozna prosic, ale [...]
[...] porady , zaczynam teraz jechać planem FBW. Chciałem wpleść podrzut do planu , chciałem zrobić to na początku treningu ( z 3 serie ) , ale zastanawia mnie fakt jakby w dni nietreningowe zrobił z 5 serie podrzutu tak na dynamike i według mnie dobre ćwiczenie na suchą masę mięśniową. Co proponujecie ? FBW taki dosyć standardowy 3 x w tyg A [...]
Witam.Jestem po 6 tygodniowym okresie treningowym FBW.W tej chwili mam przerwe regeneracyjną wynoszącą 10 dni.ćwiczyłem takim planem : 3 x w tyg. ABA i BAB Plan A - Przysiady ze sztangą 4 s - Podciąganie na drążku 4 s - Wyciskanie hantli płasko 4 s - Wyciskanie na suwnicy zza głowy 4 s - Uginanie ze sztangą łamaną 3 s - Wyciskanie francuskie 3 s [...]
Witam wszystkich, potrzebuje żeby ktoś sprawdził mi trening (tak na wszelki wypadek) Cel to utrzymanie mięśni przy redukcji więc nie jest intensywny (w dni nie treningowe będe robił HIITy) PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 10-10-8 2 Wyciskanie Skos Sztangi 10-10-8 3 Wyciskanie hantli 10-10-8 (mysle co drugi tydzien [...]
Mam ostatnio więcej czasu wiec moge ćwiczyć cześciej niż 3 razy w tygodniu i prosze o rady jak najlepiej rozłożyć plan treningowy na 5 dni ( 3 dni trening, dzień przerwy,żeby nie robić przed plecami bicepsów, przed klata tricepsów czy nóg zaraz po plecach. Myślę o takim rozlożeniu: 1. klata 2. plecy 3 bice, trice 4. wolne 5. nogi 6. bary, [...]
[...] i cwicze 4x w tyg to czuje się swietnie, na zajutrz lekki ból mięsni bardzo mi się podoba i czuję ze jestem :D Kiedy jednak odpuszczę siłownię z prostych przyczyn - np kilkudniowy remont w domu lub na cel regeneracji i odpoczynku, to prosze mi uwierzyć - Forma spada z godziny na godzinę i przez tydzien znikam 5kg i nie widac zebym kiedykolwiek [...]
[...] nabranie masy mięśniowej (którą jako taką mam wyrobioną) i siły stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: basen w weekendy i piłka nożna średnio co 2 dni stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: [...]
[...] jak podałem - robię chyba bardziej obiektywne pomiary bfu, masy mięśniowej i wody w organiźmie. Widzę, że oczekujesz szczegółów, więc rozwinę swoją relację -~500 kcal to średnia okresu pierwszych 3ech tygodni (dj, nie 500 kcal tylko ilość równa zapotrzebowaniu minus 500). W dniach, gdy miałem trening siłowy czy HIITa - liczba dostarczanych [...]
[...] Co byście polecili? myślałem o truskawce :> A co do dawkowania to chciałbym zrobic troche inaczej ... Chodzę na siłownie 3x w tyg. i tu mam pytanie. Czy lepiej wziąść 100g carbo odrazu po treningu , i nie brać w dni nietreningowe , czy lepiej wziąść 50g po treningu i 50g w dni nietreningowe? Słyszałem ze można 100g odrazu po treningu Pozdrawiam
[...] stosowane już wcześniej suplementy : sporo Uprawiane inne sporty: aeroby - bieganie, rower stosowane wcześniej spalacze : sporo suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: BCAA (bcaa BLAST, growth factory, bcaa xtra) SuperPump250 MyoFusion Anabolic Trigger Anabolic Window Arremadex Element SAN ilość dni wolnych od kreatyny: hmmm [...]
Witam mam duży problem ponieważ jakieś 3 tygodnie temu dodałem aeroby po treningu i w dnt i moje mięśnie zmalały w dużym stopniu w bicepsie mam o 1 cm mniej a przez 2 ostatnie dni byłem na imieninach i sie bardzoo najadłem ciast co widać zamieniło się w tłuszcz ponieważ jak napne teraz bica to nie widac kulki ktora zawsze bylo widac. Co mam teraz [...]
[...] to juz wogole. 3. Prostowniki juz po siadach czulem mocnawo, fajnie dojechalem. 4. Ostatnie powtorzenia oszukane, jakos nie mam sily dobrych powtorzen zrobic. 5. Niewygodnie strasznie mi bylo to robic. 6. Tutaj dynamicznie, piszac teraz posta najszersze kozacko czuje- najwieksze mikrouszkodzenia ze wszystkich miesni mam w tym momencie w [...]
Zawieszam redukcje Narazie parę dni oddechu, później będzie zmiana planu treningowego i michy Dzisiaj juz poszlo normalne śniadanie (2 kromki razowca, 2 cienkie kielbaski, papryka, orzechy włoskie, 2 kaps Omega3). Tylko teraz, żebym nie przybrała tego co straciłam Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-02-28 09:11:05
[...] na początku lutego. DIETA Co do diety to... Nie mam konkretnej. Wiem co kiedy jeść jem 4-6 posiłków dziennie. Niestety obiady robione przez mamę i praca jaką mam utrudniają mi trzymanie konkretnej michy ale jak policzyłem raz z przykładowego dnia który prawie każdy wygląda podobnie to mniej więcej trafiam z moim zapotrzebowaniem. Jestem [...]
Zacząłem ćwiczyć (2 tydzień splitem...) 3 dni w tygodniu, inne partie każdego dnia. Na poważnie ćwiczę od jakiegoś miesiąca, wcześniej gdy czas pozwolił to jakieś pompki itp itd. Pytanie czemu radzicie na początek FBW?... ile ćwiczyć FBW i przejść na splita? Czemu od razu nie moge trenować w ten sposób? Mam paru znajomych którzy od razu zaczeli [...]
[...] Jestem dość długo na tym forum choć w dziale dieta rzadko bywałem gdyż nie stosowałem żadnej diety(tylko tyle ze przed treningiem ryż i po,trening 5 razy w tyg.,w 3 tygodnie odkąd zacząłem spożywać ryż przytyłem 1 kg, a w moim przypadku to aż się ucieszyłem i zrozumiałem ze dieta może dużo). Moje wymiary i osiągi Zacząłem ćwiczyć w 1 klasie [...]
[...] zdjecia prosze o ocene czy da sie cos z tego zredukowac aktu;lna waga 88 kg pas 90 wada podstawy plecy okrogle dlatego 3 lata silki poiszlo w dupe widac po fotkach: zapadnieta klatka zapadniete barki brak kaptorow prosze o ocene die ta : 1 posilek paltki owsiane 70gr jajka 4 szt oliwa 15ml orzechy 20gr 2 bulka razowa 50gr makrela 150 gr [...]
[...] zł . Dzięki temu gwarancja została przedłużona z 12 do 30 miesięcy zostało jeszcze około 15 miesiecy.Proszę zauważyć ze nie jest to tak zwana gwarancja rozruchowa na 30 dni czy serwisówka tylko gwrancja producenta. Gwarancja jest ubezpieczona.Posiadam do niego dokumenty zakupu oraz gwarancji i ubezpieczenia. W telefonie jest wgranych bardzo [...]
Siema w sierpniu kończę 16 lat. Od niedawna trenuje KK i także pare dni temu zaczełem chodzić na siłownię. Więc mój tydzień wygląda tak Pon- Karate Wto- Siłownia Śro-Karate Czwa-Siłownia Piąt-Karate So-Siłownia I mam pytanie czy to nie za dużo jak na mój wiek na siłowni chce przybrać na masie. A co do KK mam 10 kyu :) i czy przy wzroście 180cm i [...]
Witam ! Od 9 dni jestem na cyklu xpand + mono, to 1 cykl na stacku kreatynowym, wczesniej only mono cel nadrzędny to masa, dieta po wielu miesiącach poprawek wygląda jak trzeba (nie będę jej wklejał, bo to nie ten dział) , około 3000 Kcal ( jestem tym z morfików co masa mu wolno wchodzi ) , po treningu zażywam carbo + 40 gram Ostrowii , dodatkowo [...]
THERMO STIM - relacja z cyklu
